Tenisul de masă lucrează întregul corp, de la mușchii brațelor și picioarelor până la mușchii abdominali și ai spatelui. Ping-pong antrenează articulațiile și ligamentele, iar riscul de accidentare este minim, fiind un sport cu impact foarte redus. Sunt necesari pantofi cu talpa flexibila, moale, dar aderenta. Astfel, tenisul de masă contribuie la tonifierea mușchilor și la menținerea mobilității, util în special pentru persoanele în vârstă. Optimizarea coordonarii propriilor miscari si echilibrul intregului corp sunt avantaje ale tenisului de masa. Antrenează creierul și inima, susținând eforturile de a controla colesterolul și hipertensiunea.

În plus, tenisul de masă este o modalitate plăcută de socializare, de a construi noi relații și de a reuni membrii comunității, indiferent de vârstă.